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Ernährung zum Muskelaufbau Wenn keine Diät oder Wettkampfdiät ansteht gibt es einige Anpassungen bei der Kwax-Diät. (Ich nenne es mal Diät, auch wenn es eigentlich eine Ernährungsform ist) Trainingstage: An Trainingstagen kann eine zweite Mahlzeit bestehend aus Kohlenhydraten eine Stunde nach der Post Workout Nutrition verzehrt werden. Als Faustformel gelten hier ca. 100g Kohlenhydrate. Diese sollten aber komplexe Kohlenhydrate sein (z.B. Nudeln, Reis oder Haferflocken). Traingsfreie Tage: An trainingsfreien Tagen kann in der Aufbauphase zum Frühstück eine kohlenhydratreiche Mahlzeit verzehrt werden. Diese sollte im Idealfall aus schnellen und langsamen Kohlenhydraten bestehen. Haferflocken mit einem Shake aus Whey und etwas Maltodextrin wäre hier passend. Ebenfalls als Faustregel 100g Kohlenhydrate einplanen. Aufladetag: Aufladetag ist bei mir immer standardmäßig Samtag. In der Aufbauphase fange ich oft schon Freitags nach dem Workout an "aufzuladen". Hier sollte man nach Gefühl gehen und seinen Fettgehalt am Körper im Auge behalten. An diesen Tagen "gönne" ich mir dann auch mal Fast Food wie Pizza oder ähnliches..